Vad är Citrullin tillskott?
12 apr. 2023
Citrullin är en av de tre dietaminosyrorna i ureacykeln (de andra två är L-arginin och L-ornitin). Att ta citrullin ökar plasmanivåerna av arginin och förbättrar ammoniakåtervinningsprocessen och kväveoxidmetabolismen. Följaktligen kan citrullin vara användbart i situationer där kväveoxid är relevant, såsom atletisk prestation, vaskulär hälsa och erektil dysfunktion.
Det finns väldigt få livsmedel som har användbara mängder citrullin, men vattenmelon är ett anmärkningsvärt undantag. På Fitnessfrank kan du läsa mer om detta tillskott och även jämföra olika alternativ.
Typerna av citrullin
De två vanligaste formerna av citrullin är L-citrullin och citrullinmalat.
L-citrullin
Den form som finns naturligt i din kropp, i vissa livsmedel och i kosttillskott är L-citrullin.
Det finns några forskningsbaserade bevis på att L-citrullin kan vara till hjälp för atletisk prestation eftersom det förbättrar blodflödet till arbetande muskler.
Den potentiella fördelen verkar gälla mer för anaerob träning som styrketräning snarare än aerob träning som löpning. Ändå kan framtida forskning erbjuda mer klarhet.
Citrullin malat
Citrullin malat har också fått en del uppmärksamhet på sistone. Denna form är en kombination av citrullin med äppelsyra. Äppelsyra finns bland annat i äpplen.
Citrullinmalat är en direkt föregångare till kväveoxid. Man tror att denna form av citrullin kan ha större effekter eftersom det potentiellt ökar ATP - adenosintrifosfat, eller bränslet för arbetande muskler - produktion och tillgänglighet.
Vilka är citrullins främsta fördelar?
Det finns begränsade bevis för att citrullintillskott kan minska känslan av upplevd ansträngning, minska muskelömhet och öka kraftuttaget och totala repetitioner som utförs i styrketräning.
Mer forskning behövs för att avgöra om olika tilläggsdoser, olika formuleringar eller längre perioder av intag ytterligare kan förbättra träningsprestanda.
En avsevärd mängd forskning tyder på att tillskott med citrullin sänker blodtrycket milt.
Mer forskning behövs om citrullins potentiella effekter för erektil dysfunktion, men en liten mängd forskning tyder på en gynnsam effekt.
Jean-Claude Van Damme
9 mars 2023
Jean-Claude Van Damme var en mästare i kampsport och kroppsbyggare som tonåring, han använde sina fysiska förmågor för att bli stjärnan i amerikanska actionfilmer som Bloodsport (1988) och Double Impact (1991). Van Damme utstod personliga och professionella svårigheter med början på 1990-talet, men har sedan dess återtagit en del av sin stjärnkraft.
Tidiga år och karriär
Jean-Claude Camille François Van Varenberg föddes den 18 oktober 1960 i Berchem-Sainte-Agathe, Bryssel, Belgien. Som barn började han studera Shotokan karate vid 11 års ålder och började också ivrigt med tyngdlyftning och balett. Som tonåring vann Van Damme mellanviktsmästerskapet i European Professional Karate Association och utsågs till "Mr. Belgium" i en bodybuildingtävling.
Van Damme öppnade ett gym i Bryssel och fick lite modellarbete, men han blev hänförd av tanken på att bli filmstjärna. Efter ett kort försök att ta sig in i den blomstrande kampsportsfilmindustrin i Hong Kong, Kina, flyttade han till Los Angeles, Kalifornien, i början av 1980-talet för att fullfölja sina Hollywood-drömmar.
Stjärna på vita duken
Van Damme, som ursprungligen kallade sig "Frank Cujo", fick bitar i långfilmer och arbetade som taxichaufför, servitör, aerobicsinstruktör och nattklubbsvakt när han försökte skapa sig ett namn i Tinseltown. Han var med i 1986 års kampsportfilm No Retreat, No Surrender, men hans stora genombrott kom efter att han visade sin förmåga att utföra en hoppande, 360-graders "helikopterspark" för B-listans producent Menahem Golan, som castade den okända skådespelaren i Bloodsport (1988). Lågbudgetfilmen samlade in överraskande 35 miljoner dollar i biljettkassan, och Van Damme följde med ytterligare en framgångsrik huvudroll i Kickboxer året därpå.
Under det följande decenniet fyllde Van Damme den stora skärmen i sådana actionfilmer som Double Impact (1991), Universal Soldier (1992), Time Cop (1994), Sudden Death (1995) och Maximum Risk (1996), och övervann hans begränsade skådespeleri med sina akrobatiska sparkar och patenterade splits. Han gjorde sin regidebut med The Quest (1996), men Double Team (1997) och Knock Off (1998) var floppar, och i början av 2000-talet hamnade de flesta av hans filmer i soptunnan direkt till video.
2008 återuppstod Van Damme som en fiktiv version av sig själv i den delvis satiriska, delvis konfessionella JCVD. Hans framträdande fick positiva recensioner och utlöste något av en nypremiär för den tidigare actionstjärnan, som fortsatte med att återupprepa en välbekant roll i Universal Soldier: Regeneration (2010) och rösta för karaktären Master Croc i Kung Fu Panda 2 (2011). 2012 var Van Damme tillbaka i sitt esse som en del av veteranensemblen som presenterades i Sylvester Stallones The Expendables 2.
Snabba fakta
Namn: Jean-Claude Van Damme
Födelseår: 1960
Födelsedatum: 18 oktober 1960
Födelsestad: Berchem-Sainte-Agathe, Bryssel
Födelseland: Belgien
Mest känd för: Belgienfödde actionfilmsstjärnan Jean-Claude Van Damme har visat upp sina patenterade splittringar och akrobatiska kickar i filmer som "Bloodsport".
Astrologiskt tecken: Vågen
Testa att bli en giggare
14 dec. 2021
Ett sätt att jobba på idag, det är att verka som giggare som det kallas. Det går att göra via GigStep. Att ta ett gig eller jobba som giggare, det kan man göra på olika sätt. Det går att köra frilans om man vill, eller få jobb som konsult så att säga, eller ta korta uppdrag så väl som långa. Det är bra om du vill testa på att göra lite olika saker, göra din cv bättre eller få in en fot på ett visst företag. Det är ett ganska fritt sätt att jobba på, så att säga och det blir allt vanligare att det kommer upp plattformar med olika gigjobb.
Bli en giggare
Det finns idag några olika plattformer att vända dig till för att bli giggare eller testa på konsultuppdrag. Ett av dessa är just GigStep. Fundera på vad det är du är bra på eller om det du håller på med går att ta vidare och jobba med på heltid. Det är inte så svårt att komma igång. Du kan välja att köra på egen hand online, sprida ut dig i olika nätverk och så vidare. Eller så går du via en plattform som gigstep.se.
Oavsett hur du tänker kring konsultuppdrag eller att ta ett gig eller om du vil frilansa, tänk på att se över försäkringar och tjänstepension redan från start. Det så att du kan ta en väl värd pension på äldre dar!
Låt andra klättra på taket
6 maj 2021
I många filmer där det sker slagsmål eller hopp mellan tak eller annat, så är det ofta en stuntman som sköter jobbet. Det eftersom att det är vad de är utbildade till. Det finns så klart vissa skådisar som gör sina egna stunts, men det är alltid bra att ha rätt person på rätt plats. Samma sak bör du tänka om du till exempel ska byta tak. Om du behöver nytt tak i Göteborg så är det bra att anlita takläggare som gör det åt dig. De vet hur man jobbar säkert på ett tak samt att de även har fallskyddsutbildning. Det är ju inte ofarligt att klättra omkring på ett hustak, utan man måste ha säkerhetsele med mera. Om du inte är tillräckligt händig och kan det där med takbyte, så är det som sagt bra att låta andra göra det.
Ta hand om ditt tak
För att ditt tak ska må bra är det även bra att du ser till att ta hand om det på rätt sätt. Det behöver tvättas av ibland. Men det är samma sak här, att om du är minsta osäker på att gå upp på taket för att göra det, så se till att anlita proffs som gör det. Du kan dock klättra upp på en stege för att rensa hängrännor om du vill. De bör rensas så de inte är fulla med löv och annat. Sen är ju fördelen med att anlita andra att du kan ägna dig åt att ligga inne och se en bra rulle med JCVD istället!
Jean-Claude van Damme har skiljt sig för femte gången!
2 feb. 2019
Efter 15 års äktenskap: Nu skiljer sig Jean-Claude van Damme från hustrun Gladys Portugues. Det är skådespelarens femte skilsmässa.
Källa: Aftonbladet
Vad vore en blogg om Jean-Claude van Damme, utan lite smaskigt skvaller om skådisen? I början av 2015 meddelades att Jean-Claude van Damme och Gladys Portugues begärde skilsmässa. Det är femte gången som den 54-åriga skådisen skiljer sig. Och han har faktiskt gått skilda vägar från Gladys Portugues förut. De två var gifta första gången mellan 1987 och 1992. Så nu kan man säga att han gjort en ytterligare episk split(tring)…
Mexikansk inspiration
14 okt. 2018
Fördelen med kolla en massa gamla filmer, eller nya med för den delen med JCVD är att man kan äta en massa gott. Jag älskar att ha goda saker att äta på när det är filmtajm! Nu har jag fått lite dille på ost i olika format. På min resa till Mexico senast blev jag inspirerad en del! De har många maträtter de använder ost i! Resor till Mexico blir det nog mer framöver. Jag tänkte dela med mig av ett eller två recept här, från Mexico och som då har massa god ost i sig. På bilden ser ni en maträtt man har ost i, det är quesadillas.
Recept på quesadillas med kalkon
4 PORTIONER
- 200 g rökt hackat kalkonkött
- 160 g urkärnade, finhackade tomater
- 100 g riven lagrad ost
- 1 dl finhackad basilika
- 1 tsk malen svartpeppar
- 4 tortillabröd
Blanda ihop alla ingredienser till kalkonröran i en bunke. Smaka av med svartpeppar. Fördela sedan kalkonblandningen på tortillabröden. Placera blandningen på den övre delen av bröden, och vik nederdelen av brödet över fyllningen och tryck till. Stek eller grilla bröden, ca 2 - 3 minuter på varje sida.
Enchiladas med tre ostar
- 1 st gul lök
- 1 st röd paprika
- 2 st vitlöksklyftor
- 1 st chilipeppar
- 2 tsk spiskummin
- 400 g nötfärs
- 1 msk limesaft
- 1 tsk salt
- 100 g fetaost
- 100 g mozzarella
- 8 st tortillabröd
- 100 g cheddarost
Hacka lök, vitlök, chilipeppar och paprika och fräs det tillsammans med nötfärsen i lite olja på medelvärme. Tillsätt spiskummin, salt och lime.
Bryt mozzarellan i bitar, smula fetaosten och riv cheddarosten och blanda dem i en skål.
Fördela köttfärsblandningen på tortillasbröden och lägg på cirka 2/3 av osten. Rulla ihop bröden och lägg dem tätt tillammans i en välsmord, ugnsfast form. Strö över resten av osten.
Gratinera i ugnen i cirka 5-7 min eller tills osten fått färg. Skär upp i sneda bitar. Servera med grönsallad, salsa och gräddfil.
Jean-Claude van Damme i Pound of Flesh
2 okt. 2018
En ganska så ny film med Jean-Claude van Damme heter Pound of Flesh. Den kom i maj 2015 och är en actionrulle så klart! Detta är tredje gången som Jean-Claude van Damme samarbetar med regissören Ernie Barbarash. Kika in klippet för att se trailern till denna film, eller se till att se filmen direkt!
Göra ordning ett kontor hemma
27 sep. 2018
Med mitt filmintresse så har det ju blivit så att jag lagt störst fokus på mitt tv-rum. Det är där jag har inrett och lagt de allra flesta pengarna. Det är bekväma soffor, ett stort soffbord, en stor tv och så vidare. Dock har jag insett att jag behöver ha ett kontor här hemma. Det är rätt skönt att ha en plats att ha sin dator på. Så jag funderar på att köpa kontorsmöbler. Möbler för kontoret finns ju på nätet har jag sett. Jag behöver ju ha ett skrivbord en bra stol och lite saker för förvaring kanske. Jag har ett rum jag kan ställa skrivbordet och det i. Måste bara ta tag i och rensa ut det och även kanske tapetsera om.
Få tid över att göra ordning
Det här med att få tid över att göra ordning hemma eller att renovera eller så, det är inte alltid det lättaste kanske. Dock får jag väl helt enkelt ta mig tid. Får se lite mindre på film ett par kvällar. Jag vet ju det att när jag väl tar tar i det, så kommer det ju att gå snabbt att få ordning på det hela. Sen så måste jag sätta mig och kika efter ett bra skrivbord och kontorsmöbler och beställa hem det så att det kommer lagom tills att jag är klar med rummet som ska bli mitt hemmakontor.
Det finns roligare saker än att städa
20 sep. 2018
Jag erkänner, det här med städning, det är inte min grej. Jag sätter mig hellre med en bra film och ignorerar att det är dammråttor i alla hörn eller att det är fullt med disk i köket eller så. På jobbet är det bra, där är det kontorsstädning Stockholm. Då behöver man inte bekymra sig, kontoret blir städat på ett bra sätt helt enkelt. Hemma är det en helt annan sak. Jag har haft lite funderingar på hur det skulle vara att anlita hemstädning Stockholm kanske. Men vet inte hur det funkar riktigt.
Kan man få det städat hemma av någon annan?
Som jag har förstått det så kan man anlita en städfirma för att få en så kallad hemstädning. Då kommer de hem till en varje vecka eller varannan, vilket man föredrar och så städar de. Det låter ju bra, men frågan är vad de städar. En del får man nog göra på egen hand, som att ta hand om disken. Kanske är läge skaffa en diskmaskin, så slipper man stå och göra för hand. Det är ju bara så trist. Jag ska kolla av med en kompis till mig, som jag har för mig har just hemstädning Stockholm, och se hur hon tycker det funkar och vad som ingår och så. Så kanske även jag kan ha ett städat hem, så att det är helt ok att sitta och kolla filmer när jag än vill göra det.
Filmkväll med polaren
17 sep. 2018
Jag har en polare, som liksom jag diggar filmer av JCVD så väl som att se en massa andra bra filmer så klart. Vi försöker ses lite då och då för att ha filmkväll tillsammans. Det blir alltid minst en rulle med van Damme så klart, samt att vi även plöjer igenom lite nyheter. Det var ett tag sedan sist nu, då kompisen varit upptagen med sitt nya jobb som har med avstängningsventiler att göra. Fråga mig inte vad avstängningsventiler är bra för. Det vet jag inte, men vet att han haft mycket att göra. Men i alla fall, nu har vi bokat in att ha filmkväll helgen som kommer. Det blir att laga nåt gott käk och ta ett par öl tillsammans med för den delen.
Blir nog tacos
Tacos, det är gott det och man kan ju variera det på bra sätt. Man behöver inte köra standard med sallad, skal och färs, utan testa något nytt. Hittade ett recept på nätet som jag tänkte att jag och min kompis ska testa, delar med mig av det här;
Enchiladas med tre ostar
Du behöver:
1 st gul lök
1 st röd paprika
2 st vitlöksklyftor
1 st chilipeppar
2 tsk spiskummin
400 g nötfärs
1 msk limesaft
1 tsk salt
100 g fetaost
100 g mozzarella
8 st tortillabröd
100 g cheddarost
Gör så här:
Hacka lök, vitlök, chilipeppar och paprika och fräs det tillsammans med nötfärsen i lite olja på medelvärme. Tillsätt spiskummin, salt och lime.
Bryt mozzarellan i bitar, smula fetaosten och riv cheddarosten och blanda dem i en skål.
Fördela köttfärsblandningen på tortillasbröden och lägg på cirka 2/3 av osten. Rulla ihop bröden och lägg dem tätt tillammans i en välsmord, ugnsfast form. Strö över resten av osten.
Gratinera i ugnen i cirka 5-7 min eller tills osten fått färg. Skär upp i sneda bitar. Servera med grönsallad, salsa och gräddfil.
Visst låter det gott? Ska se om det är så gott som det låter när vi testar att laga och äta det till helgen.
Bästa fightscenerna med JCVD
11 sep. 2018
Att Jean Claude Van Damme är grym på att fightas på film är såklart hans främsta signum - längt bättre på fighting än på skådespeleri får man väl medge... Men han är grym och har en helt otrolig fysik, det går inte att motsäga. Låt oss njuta lite av några av hans bästa fightscener. Humor är det förstås också!
The Epic Split feat. Van Damme
2 sep. 2018
Vad vore en blogg om JCVD utan ett klipp med hans epic split! Tycker det är ett av det häftigaste jag sett någonsin och därför delar jag med mig av det!
Hur får de till det perfekta ljuset i film?
10 aug. 2018
När de ska filma saker inomhus så gäller det ju att inte få in solljuset för mycket. Lite ska det komma in men om det blir för starkt så kan inte filmbelysningen skapa rätt stämning. detta har jag lärt mig av en slump! Jag var ute i Göteborg en gång i somras och gick in på ett slags café. När jag kom in märkte jag att det var väldigt mycket folk och att det stod kameror och sånt på golvet. De höll på med en inspelning! På rutorna hade de satt fast solskyddsfilm. Jag frågade om de alltid gjorde så och en av kameramännen berättade att det var enda sättet att få bra bilder även inomhus.
Man kan ha dem hemma också
Den här typen av solfilm fungerar bra till hus och lägenheter också har jag förstått. Det är ju ett perfekt sätt att stänga ute solen på sommaren. Dessutom kan den ju hjälpa till att behålla värmen på vintern. Jag har faktiskt köpt sån film till mitt hus. Jag hittade det på solarscreen.se och det var busenkelt att montera upp här hemma. Nu får jag perfekt ljus när jag ska kolla på film även om solen strålar! Hur det gick på filminspelningen? Jag fick vara statist! Jag satt och drack kaffe i bakgrunden medan skådisarna spelade in sin scen där. Jag vet ännu inte om jag är med i filmen, för jag glömde fråga vad den hette!
Säkerhet är viktig även i filmbranschen
3 aug. 2018
Det finns många filmhjältar som utför sina egna stunts. Bland dem ser vi givetvis Jean-Claude men också Jackie Chan och även Sylvester Stallone. När det kommer till fall från extremt höga höjder är det dock vanligare att använda sig av professionella stuntskådespelare. De vet hur man använder sig av olika former av skyddsutrustningar och vet också hur man gör för att falla på ett säkert sätt. Det händer ändå olyckor, även bland stuntmän. En av de vanligaste formerna är olyckor vid fall och då inte när de utför själva stuntet, utan när de är på väg upp till den ramp där de ska falla från.
De är väl utbildade
Alla stuntmän genomgår hård träning och massor av utbildningar för att kunna hålla en hög säkerhet. En av de utbildningar de får gå är fallskyddsutbildning. Där får man lära sig hur man kan arbeta säkert på hög höjd utan att falla och också hur man ska bete sig om olyckan ändå är framme. Med en sådan utbildning blir transporten från marken upp till den plats de ska falla medvetet från mycket säkrare.
Ett välkänt stunt
Sylvester Stallone hoppade i filmen Rambo, First Blood (1982) ned för en klippa och landade i ett träd. Det var ingen stuntman som genomförde hoppet utan skådespelaren själv. Han slog sig rejält mot alla de grenar som bromsade fallet och det vi ser i filmen är inte trickfilmat. De smällar han får på vägen ner är på riktigt! Han bröt minst ett revben och sade själv: "Det var enkelt att gå in i rollen och skrika av smärta, det gjorde ju ont!"
Jean-Claude Van Damme i The Expendables 2
3 mars 2018
Jean-Claude Van Damme, eg. Jean-Claude Camille Francois van Varenberg, född 18 oktober 1960 i Bryssel, är en belgisk-amerikansk kampsportsutövare och actionskådespelare. Van Damme började utöva kampsporter vid 11-års ålder, introducerad av sin far Eugene van Varenberg. Han började med Shotokan-karate och studerade senare kickboxning, Taekwon-Do och Muay Thai (thaiboxning). Hans son Kristopher Van Varenberg (född 1987) har spelat sin fars karaktär som ung (eller som dennes son) i flera filmer. Van Damme har ytterligare två barn: Bianca (född 1990) och Nicholas (född 1995). På grund av sitt ursprung från den belgiska huvudstaden Bryssel (som heter Brussels på engelska) och sin muskulösa kroppsbyggnad kallas han ibland lite skämtsamt "muscles from Brussels". I början av 2000-talet levde han med buddhistiska munkar och gick över till en vegetarisk livsföring. En film på detta tema har i flera år förberetts för honom. Källa; Wikipedia
The Expendables 2 är en actionrulle från 2012 där Jean-Claude Van Damme innehar en av rollerna. The Expendables finns i hela tre filmer, men JCVD är enbart med i 2;an och då som en av skurkarna. Dessa filmer är annars proppade med kända ansikten och återkommande skådespelare är bland annat; Sylvester Stallone, Jason Statham, Dolph Lundgren och Arnold Schwarzenegger. Handlingen är att en person, Mr. Church (Bruce Willis) i både ettan, tvåan och trean, samlar gänget i The Expendables och ger dem ett uppdrag.